Джереми Дин, 5.07.10
Психологические исследования показывают, что вредными привычками можно управлять с помощью бдительного самоконтроля.
Каждый, кто хоть раз замечал, что пытается включить свет, зная, что электричество временно отключили, знает, как легко привычки обходят наши сознательное мышление.
Одной из причин того, что привычки так трудно изменить, является то, что они срабатывают бессознательно, часто в ситуациях с которыми мы регулярно сталкиваемся: прежде чем пойти в ванную надо включить свет.
Соблазны, с другой стороны, используют более примитивные факторы, такие как голод, секс или жажда. Мы видим булочку и не можем устоять.
Исследование, опубликованное в журнале "Новости личностной и социальной психологии" Куинн и др. (2010) предлагает вместо противодействия соблазну другую стратегию изменения плохих привычек.
«Не делай этого!»
В первую очередь, исследователи попытались выяснить, какие стратегии управления привычками люди используют в повседневной жизни. 99 студентов вели дневники своей борьбы с вредными привычками и соблазнами. В течение 7 - 14 дней они делали записи каждый раз, когда чувствовали, что готовы поддаться искушению или дурной привычке, от которой они пытаются избавиться.
Первыми в списке нежелательных привычек были избыточный сон, переедание и откладывание дел "на потом" (неудивительно для студентов). Самыми распространенными стратегиями по борьбе с ними были:
* Бдительный самоконтроль: наблюдать за всеми своими шагами и вовремя сказать: "Не делай этого!"
* Отвлечение: пытаться думать о другом.
* Избегание стимулов: устранить саму возможность поддаться привычке, например, держаться подальше от бара, кафе с фаст-фудом или магазина электроники.
Для сильных привычек самой эффективной стратегией был бдительный самоконтроль, на втором месте оказалось отвлечение. А для сильных соблазнов, в отличие от привычек, как сообщили участники, избегание стимулов является наиболее эффективной стратегией, в то время как самоконтроль оказался на третьем месте, после отвлечения.
Для слабых привычек и слабых соблазнов используемая стратегия не играла значительной роли, хотя для слабых соблазнов стратегия самоконтроля была эффективней.
Как не поддаться вредной привычке
Психологи скептически относятся к тому, что люди говорят. Вместо этого они ставят эксперименты, чтобы увидеть, что люди делают. Так, в другом исследовании они использовали лабораторный аналог реальной жизни, чтобы проверить, действительно ли самоконтроль - эффективная стратегия борьбы с сильными привычками.
Шестьдесят пять участников заучили ответ на слово, и потом им нужно было изменить ответ, вопреки сложившейся привычке.
Подтверждая результаты первого исследования, с помощью эксперимента было установлено, что бдительный контроль был наиболее успешной краткосрочной стратегией для подавления сильной привычки. Опять же для слабых привычек тип используемой стратегии не играет большой роли.
Привычки и соблазны
Итак, почему же бдительный контроль работает для привычек, но не для соблазнов? Куинн и др. утверждают, что причина в том, что мысли о противодействии соблазну привлекают наше внимание к объекту соблазна, что еще больше увеличивает силу искушения. Контроль стимула же делает объект соблазна недоступным: с глаз долой, из сердца вон.
В отличие от соблазнов, привычки возникают от многократного повторения и поэтому они могут проскользнуть автоматически. Мы повторяем их, не думая. Самоконтроль, вероятно, работает, потому что он помогает нам заметить привычки и постоянно помнить, что мы хотим их изменить.
Плохие новости
Любому человеку, который когда-нибудь пытался изменить давнюю привычку, известно, что постоянный самоконтроль утомителен и со временем он ослабнет.
В долгосрочной перспективе может быть полезно попытаться заменить старую привычку новой. К сожалению, эта новая привычка, вероятно, будет гораздо менее стабильна, чем старая.
Хотелось бы закончить на позитивной ноте, но иногда лучше знать правду. Мы часто являемся рабами своих привычек, многие из этих привычек очень трудно изменить, поскольку они вызваны чем-то вне нашего сознания. Любой, кто скажет вам другое, либо сам обманывается, либо пытается продать вам быстрый способ измениться, который, вероятно, работать не будет.
источник (англ.)